¿Cómo desde la nutrición y buenos hábitos se puede mejorar la fertilidad?

Factores que Influyen en la Fertilidad

Para muchas parejas, el deseo de formar una familia viene acompañado de grandes ilusiones. Sin embargo, en ciertos casos, concebir un hijo puede presentar dificultades, lo que genera preocupación y estrés cuando el embarazo no se produce.

Factores que Afectan la Fertilidad Masculina

• Consumo de Tabaco: Fumar reduce significativamente la cantidad y movilidad de los espermatozoides, además de afectar su forma normal. El tabaquismo disminuye la capacidad antioxidante del organismo, generando sustancias tóxicas que aumentan el estrés oxidativo y dañan las células reproductivas.
• Actividad Física: Tanto la falta de ejercicio como el entrenamiento excesivo pueden perjudicar la fertilidad. El sedentarismo daña el ADN espermático, mientras que el sobreentrenamiento reduce la producción de esperma. Se recomienda ejercicio moderado, preferiblemente al aire libre, ya que esto puede mejorar la concentración espermática. Es importante evitar la ropa demasiado ajustada, especialmente en ciclismo, pues afecta negativamente la calidad seminal.
• Nutrición:
  • El exceso de peso corporal reduce los niveles de testosterona y aumenta los estrógenos debido al tejido graso adicional. Es fundamental buscar asesoramiento nutricional para alcanzar un peso saludable.
  • Para mejorar la fertilidad masculina, se debe priorizar una alimentación antiinflamatoria rica en antioxidantes como vitaminas A, E, C, B9, magnesio, zinc, L-Carnitina, Coenzima Q10, selenio, omega 3 y especias como cúrcuma, pimienta negra y jengibre.
  • Es esencial garantizar un consumo adecuado de proteínas de calidad y grasas saludables mediante un plan nutricional personalizado.

Factores que Influyen en la Fertilidad Femenina

Al igual que en el hombre, la infertilidad femenina puede tener diversas causas como desórdenes menstruales, factores físicos o condiciones congénitas. Nos centraremos en aquellos aspectos que afectan la calidad de los óvulos.

• Ejercicio: El entrenamiento de fuerza y mantener un estilo de vida activo son beneficiosos, siempre que se asegure un adecuado consumo de energía. Cada situación debe evaluarse de manera individual.
• Descanso: Un sueño reparador es fundamental durante la etapa previa a la concepción. Las alteraciones en los ritmos circadianos pueden afectar negativamente la fertilidad en diversos niveles.
• Alimentación:
  • La dieta debe ser antiinflamatoria y rica en antioxidantes, con especial atención al consumo de vitamina B9 o ácido fólico, presente en legumbres, verduras y frutas. Normalmente se recomienda suplementación antes de la concepción para prevenir defectos del tubo neural en el feto.
  • El sobrepeso y la obesidad pueden causar desequilibrios hormonales, inflamación y mayor estrés oxidativo, además de aumentar el riesgo de problemas metabólicos como resistencia a la insulina, diabetes e hipertensión.
  • Una ingesta calórica insuficiente puede provocar alteraciones menstruales o amenorrea hipotalámica, así como aumentar el riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer y aborto espontáneo.

Una nutrición adecuada antes de la concepción y hábitos de vida saludables pueden ayudar a muchas parejas a realizar el sueño de ser padres, mediante un enfoque integral que considere tanto al hombre como a la mujer.

Para la resolución de conflictos en línea en materia de consumo, de acuerdo con el Reglamento (UE) 524/2013, existe la posibilidad de utilizar la plataforma de resolución de litigios en línea proporcionada por la Comisión Europea, disponible en el siguiente enlace: https://ec.europa.eu/consumers/odr